FUNDAMENTOS TÉCNICO -TÁCTICO (Volea de derecha - Volea de izquierda)
Grupo Etario: 10 Años a 12 años
Nivel de Formación: Básica
Objetivos de Formación: Mejorar las habilidades y destrezas en el individuo Implementando la técnica adecuada, tanto en la volea de derecha y volea de izquierda
Tiempo de desarrollo de la actividad: Esta actividad se realiza aproximadamente entre 45 minutos a 1 Hora
Tareas de entrenamiento:
Volea de Tap
- El atleta se para en la posición de listo y el entrenador lanza o golpea una pelota hacia él/ella.
- El atleta interviene con un paso cruzado y golpea la pelota con la mano extendida, simulando una volea de golpe directo o golpe de revés.
- Luego, los atletas capturan la pelota usando el juego de pies apropiado y la lanzan de vuelta al compañero. Este ejercicio puede ser repetido varias veces.
- Capturas con Vaso/Cono Usando un vaso grande/ cono, haga que los atletas capturen una pelota lanzada. Esto enfatiza que los atletas no necesitan hacer un swing para golpear una volea.
Capturas con Vaso-Cono
- Usando un vaso grande o un cono, haga que los atletas capturen una pelota lanzada.
Lanzamiento de Volea
- El entrenador y compañero lanza una pelota y los jugadores golpean una volea de golpe directo o golpe de revés.
- Usando la técnica apropiada de volea, los jugadores golpean voleas a un compañero.
- Cuente cuántos lanzamientos y capturas pueden completarse antes de fallar.
Ejercicios Lanzando Voleas
- El entrenador lanza pelotas de una canasta a una fila india de jugadores. Los jugadores golpean un número específico de pelotas y regresan al final de la fila.
Ejercicio de Volea Entrecruzada
- Dos filas de jugadores empiezan en la esquina de la caja de servicio.
- Lancé una volea de golpe directo a la primera persona en la fila izquierda y luego lancé una volea de golpe de revés a la fila derecha. Continúe lanzando voleas, alternando entre las dos filas.
- Después de lanzar un número designado de pelotas, el jugador regresa al final de la otra fila.
Fase Inicial
Calentamiento:
- Elevación de rodillas alternativas al pecho.
- Talones al glúteo.
- Carrera lateral cambiando alternativamente de lado.
- Carrera lateral cruzando una pierna por delante y la otra por detrás alternativamente. Movimiento de brazos circular. Círculos amplios. Primero hacia delante después hacia atrás.
- Calentamiento de tobillos, los movemos en círculos.
- Articulaciones rodillas. Con las rodillas juntas y flexionadas describimos círculos.
- Posteriormente, realizaremos estiramientos suaves de las partes trabajadas.
- Una vez que hemos estirado debemos realizar unas pequeñas progresiones de velocidad. Para ello recorremos una distancia pequeña, de unos 30 metros aprox. Nunca sprint.
- Por último y para concluir nuestro calentamiento, debemos terminar con la realización de los gestos deportivos: derecha, revés, saque, volea y smash. Primero sin pelota y después con pelota.
Fase central:
- Desde una posición estática con pies activos realizar voleas de drive en paralelo y luego cruzado, haciendo hincapié en la prolongación del brazo en el juego largo. Una vez bien orientado el golpe se puede aumentar un poco la intensidad y profundidad. Después realizamos el mismo ejercicio cambiando la postura y ejecutando la volea de revés, primero en paralelo y después buscando el ángulo diagonal
- El siguiente ejercicio lo realizamos desde el mismo lugar con voleas de derecha y revés, alternando dos de cada buscando un lugar diferente en cada caso, paralelo y cruzado.
- Pasamos a hacer golpeos con desplazamientos laterales, colocándolos en la red, haciendo 3 golpes en la derecha, centro e izquierda de la pista. Primero solo de derecha y después de revés
- Introducimos la aproximación a la red desde el fondo, haciendo una volea no definitiva que nos permita acercarnos a la zona óptima para el control del punto. Una vez ahí tratar de definir en la siguiente volea imprimiendo mayor velocidad de aceleración y buscando una de las esquinas, para dificultar así con el giro rápido de la bola al adversario. Cuando realicemos correctamente la ejecución de este golpe de volea de aproximación de derecha lo realizaremos de revés.
- Para ayudarnos a realizar estas voleas a las zonas indicadas podemos utilizar platillos o conos, de manera que tengamos un objetivo más claro.
Fase Final:
Vuelta a la calma
- ESTIRAMIENTO TRICEPS. 3 x 15 segundos.
- ESTIRAMIENTO DORSAL. 3 x 15 segundos.
- ESTIRAMIENTO PECTORAL. 3 x 15 segundos.
- ESTIRAMIENTO BÍCEPS. 2 x 20 segundos.
- ESTIRAMIENTO CUADRICEPS. 3 x 15 segundos.
- ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES. 3 x 15 segundos.
- ESTIRAMIENTO GEMELOS. 3 x 15 segundos.
- ESTIRAMIENTO ADUCTORES.